01':55'' 12360 0 ساخت دمبل با بطری و سیمان کانال :اونهایی که علاقه مند به بدنسازی هستند می تونند خیلی راحت در خانه با بطری و سیمان دمبل درست کنند و به ورزش بپردازند 09':55'' 267445 0 تمرین برجسته کردن عضلات چهار سر ران کانال :آموزش یک تمرین فوق العاده برای تقویت و برجسته سازی عضلات جهار سر ران توسط تیم مایکلز در سی و دومین قسمت از ویدیوهای آموزشی بدنسازی این حرکت ماهیچه های بالا تنه باسن و کفل ها را تقویت میکند 00':00'' 22046 0 حرکت تقویت کننده سینه، پشت و سرشانه کانال :قسمت سی و نهم از آموزش حرکات بدنسازی تیم مایکلز و این بار با آموزش یک حرکت استثنایی مناسب برای تقویت عضلات سینه پشت و سرشانه و پهلوها به مدت 551 00':00'' 93257 0 حرکت پروانهای برای تقویت سرشانهها کانال :چهلمین قسمت از آموزش حرکات بدنسازی تیم مایکلز و آموزش دو حرکت تمرینی برای پرورش سرشانهها و کشش عضلات سینه به مدت 215 00':00'' 31787 0 برجسته کردن و کشش عضلات کول کانال :چهل و یکمین قسمت از آموزش حرکات بدنسازی تیم مایکلز و این بار با آموزش دو حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات پیشرفته برای برجسته کردن و کشش عضلات کول و ترکیب آنها با هم به مدت 353 00':00'' 22536 0 تمرین کشش ماهیچه های پا و تقویت عضلات پشت کانال :سی و چهارمین قسمت از ویدیو های آموزش بدنسازی و این بار با آموزش یک حرکت کششی برای کشش ماهیچه های پا و تقویت کپل ها مربی تیم مایکلز به مدت 405 00':00'' 11683 0 ترکیب حرکات متقارن و حرکات عضلات پشت و پهلوها کانال :چهل و سومین و آخرین قسمت از آموزش حرکات بدنسازی تیم مایکلز و این بار با آموزش یک تمرین ترکیبی فوقالعاده با ترکیب حرکات متقارن مختلف و ترکیب حرکات تقویت کننده عضلات پشت و پهلوها به مدت 846 00':00'' 8352 0 کشش به عقب برای تقویت ران ها و کمر کانال :سی و پنجمین قسمت از آموزش بدنسازی تیم مایکلز و آموزش یک حرکت تمرینی فوق العاده برای تقویت و پرورش کپل ها و عضلات کمر به مدت 353 00':00'' 8261 0 دمبل زدن در حالت خم کانال :سی و سومین قسمت از ویدیو های آموزش بدنسازی در این قسمت شما با یک حرکت دمبل زنی در حالت خم آشنا می شوید که برای تقویت ماهیچه های بالا تنه و باسن بسیار موثر است به مدت 704 00':00'' 18217 0 تمرین سفت کردن یا کشیدگی عضلات پایین تنه کانال :قسمت سی و هفتم از آموزش بدنسازی با آموزش یک حرکت تمرینی عالی برای پرورش عضلات پاها کمر و شکم مربی تیم مایکلز به مدت 213 00':00'' 14651 0 تمرینات پرورش ماهیچه ای دوسر بازو کانال :آموزش یک حرکت تمرین استثنایی برای تقویت و پرورش بازوها در سیزدهمین قسمت از سری ویدیوهای آموزشی بدنسازی با مربی گری تیم مایکلز به مدت 434 00':00'' 11686 0 تقویت عضلات زیر بغل کانال :پنجمین قسمت از آموزش بدنسازی در این قسمت شما با یک حرکت استثنایی با دمبل و تخته شیب دار آشنا می شوید که برای تقویت عضلات زیر بغل بسیار مناسب است به مدت 520 00':00'' 28257 0 حرکت پروازی با دمبل کانال :قسمت بیست وششم از آموزش بدنسازی در چهارمین بخش از حرکات تقویت عضلات سینه موسوم به حرکت پروازی با دمبل این حرکت نیز در کشش سینه موثر است به مدت 540 00':00'' 15060 0 حرکت تقویت عضلات پشت کانال :آموزش یک تمرین ترکیبی روی عضلات بالایی کفل ها و مفید برای کشش عضلات پشت ران توسط تیم مایکلز در سی و هشتمین ویدیو آموزشی بدنسازی به مدت 215 00':00'' 3565 0 توصیه هایی برای بهتر شدن تمرینات(2) کانال :سی و یکمین قسمت از آموزش بدنسازی و بخش دوم از توصیه هایی موثر برای بهینه شدن تمرینات در بیان برنامه صحیح تغذیه ای و نکات روحی و روانی در تمرین از زبان تیم مایکلز به مدت 1020 00':00'' 9548 0 چرخش دمبل به بیرون برای عضلات سینه کانال :قسمت بیست و چهارم از آموزش بدنسازی در دومین بخش از حرکات تقویت عضلات سینه با حرکت چرخشی دمبل به بیرون این حرکت برای تاکید بر عضلات بالایی سینه موثر است به مدت 312 00':00'' 7295 0 چرخش و بالا و پایین بردن دمبل ها کانال :قسمت پانزدهم از مجموعه ویدیو های آموزشی بدنسازی تیم مایلکزو این بار با آموزش یکی دیگر از حرکت های ترکیبی با دمبل برای تقویت بازوها به مدت 304 00':00'' 31639 0 چرخش دمبل به داخل برای عضلات سینه کانال :قسمت بیست و سوم از آموزش بدنسازی تیم مایلکزدر اولین بخش از حرکات تقویت عضلات سینه با حرکت چرخشی دمبل به داخل همراه با معرفی تجهیزات لازم برای تمرینات سینه به مدت 829 00':00'' 31773 0 حرکت گهواره ای کانال :قسمت اول از سلسله ویدیوهای تمرین بدنسازی و آماده سازی جسمانی در این قسمت به آموزش حرکت گهواره ای مناسب برای کشش و تقویت عضلات کمر و شکم و پرداخته می شود به مدت 808 00':00'' 3827 0 دمبل زدن مسطح کانال :هجدهمین قسمت از آموزش بدنسازی با آموزش یک نوع دمبل زنی خاص و موثر در تقویت ماهیچه های سه سر پشتی به مدت 230 12':36'' 5570 0 حواشی سفر رونی کلمن به ایران کانال :قیمت گذاری برای حضور جوان ها در کنار رونی کلمن در ایران 00':00'' 16466 0 ترکیب حرکات استقامتی، دمبل و تمرینات با توپ کانال :قسمت بیست ونهم از آموزش بدنسازی در هفتمین بخش از حرکات تقویت عضلات سینه در این بخش به نحوه ادغام صحیح حرکات با توپ و حرکات اولیه تقویت سینه پرداخته می شود این حرکات سوخت و ساز بدن را فوق العاده افزایش داده و باعث ساخت ماهیچه های جدید می شود به مدت 700 00':00'' 10751 0 حرکت کشش سینه کانال :قسمت بیست و پنجم از آموزش بدنسازی و سومین بخش از حرکات تقویت عضلات سینه موسوم به حرکت کشش سینه به مدت 212 00':00'' 10486 0 تمرینات استقامتی بازو(2) کانال :قسمت یازدهم از آموزش بدنسازی در بخش دوم از آموزش تمرینات استقامتی همراه با دمبل موسوم به تمرینات استقامتی چرخش تک بازو و پیچش کمر این تمرین برای تقویت عضلات زیر بغل و کم کردن چربیهای اضافی در این ناحیه موثر است به مدت 443 00':00'' 3014 0 حرکت کشیدن و رها کردن با دمبل کانال :قسمت چهاردهم از مجموعه ویدیو های آموزشی بدنسازی تیم مایلکز با موضوع آموزش یک تکنیک تمرینی مناسب برای تقویت ماهیچه های بازو به مدت 338 00':00'' 9719 0 کشش به بالا برای تقویت عضله پنهان شانه ها کانال :چهل و دومین قسمت از آموزش حرکات بدنسازی تیم مایکلز در این قسمت به آموزش یک حرکت ساده ولی پرکار آمد برای تقویت عضلات پشت شانه و پیوند پنهان شانه ها پرداخته می شود به مدت 135 00':00'' 3103 0 توصیه هایی برای بهتر شدن تمرینات(1) کانال :سی مین قسمت از آموزش بدنسازی و بخش اول از توصیه هایی موثر برای بهینه شدن تمرینات بدنسازی و سلامت قلب و عروق همراه با ذکر زمان مناسب تمرینی و نکاتی در مورد تغذیه از زبان تیم مایکلز به مدت 1024 00':00'' 2495 0 افزایش فشار روی عضلات کشیده کانال :قسمت بیست وهفتم از آموزش بدنسازی در پنجمین بخش از حرکات تقویت عضلات سینه و این بار با آموزش یک حرکت دو مرحله ای مثل شنا در ورزش زورخانه ای با دمبل این حرکت برای تقویت عضلات بازو و شانه ها هم مناسب است به مدت 137 00':00'' 5867 0 حرکات تمرینی با توپ کانال :قسمت بیست وهشتم از آموزش بدنسازی در ششمین بخش از حرکات تقویت عضلات سینه و آموزش سه حرکت تمرینی با توپ بسکتبال این حرکات برای تقویت عضلات سینه بازوها و شانه ها فوق العاده موثر است به مدت 430 00':00'' 1671 0 حرکات شیب دار کانال :بیست و یکمین قسمت از ویدیو های آموزش بدنسازی و این بار با آموزش یک تکنیک تمرینی استثنایی برای تقویت و پرورش عضلات سینه بازوها و شانه به مدت 145
